Заняття, які допомагають тримати мозок у тонусі
Вчені лякають: деградація мозку починається вже у віці 40 років. Але є заняття, які допомагають уповільнити цей процес та тримати мозок у тонусі.
1. Нейрогімнастика.
Фахівець із розвитку пам'яті Дар'я Пінігіна розповідає, що існує цілий комплекс фізичних вправ, завдяки яким активізується робота мозку та швидше створюються нові нейронні зв'язки.
- Фіга та "клас"
Однією рукою зробіть дулю, іншою покажіть палець вгору. Далі лясніть у долоні і поміняйте комбінацію на руках. Повторюйте вправу кілька разів. Потім перейдіть на наступний рівень і ускладніть вправу - зробіть її із заплющеними очима.
- "Зайчик" та "коза"
Одна рука робить козу – відомий рокерський жест. Інша імітує кролика або показує знак «перемога». Змінюйте комбінації через бавовну.
- "Ворота"
На одній руці випряміть безіменний палець і мізинець, інші пальці залишаються притиснутими до долоні. На іншій випрямляєте вказівний та середній. Потім водночас змінюєте комбінації.
Для Вас, пропонуємо тренінг когнітивна форма, як підтримувати мозок у тонусі, а також, курси навчання з логістики в Україні.
2. Жонглювання.
Якщо ви звикли жонглювати різними завданнями - робота, будинок, захоплення, сім'я, - то ваш мозок вже постійно перебуває в тонусі. Щоб ускладнити завдання, спробуйте перекидати з рук в руку реальні предмети.
Користь жонглювання підтвердили вчені з Оксфорда ще в 2009 році, попросивши дюжину чоловік підкидати м'ячики щодня по 30 хвилин на день. Через 6 тижнів знімки МРТ показали зміни у білій речовині мозку піддослідних - саме вона відповідає за когнітивні функції, тобто за нашу здатність навчатися чогось нового. Минулого року з висновками англійських колег погодилася група вчених з університету в Познані: їхнє дослідження показало, що жонглювання позитивно впливає на нейропластичність — уміння мозку змінюватись під впливом нового досвіду.
3. Зміна звичок.
Фахівці з розвитку пам'яті запевняють: щоб наповнити мозок новими враженнями, необов'язково летіти на інший кінець світу. Достатньо одного разу з ранку взяти ложку в іншу руку або пересісти на інший бік столу.
Ще один простий метод - постійно міняти звичні маршрути. Якщо ви ходите на роботу пішки по тому самому бульвару, спробуйте раз на кілька днів піти паралельною вулицею.
Залипання в телефоні за хвилини нудьги фахівці радять замінити на рішення сканвордів. Не поїзна романтика чи захоплення бабусь, а добрий спосіб провітрити мозок.
4. Музика
Гра на музичних інструментах — один із найкращих способів розвинути пам'ять, дрібну моторику, уважність, швидкість реакції та художнє чуття. У дитинстві це особливо сильно, але навіть у дорослому віці можна повернутися до мрії навчитися грати на скрипці — і побачити великий прогрес. І не лише у музиці, а й у щоденних справах.
!! "Під час гри утворюються нові нейронні зв'язки, завдяки яким ми можемо грати на інструменті, розробляти нові рухи. Так людина вчиться керувати своїм тілом і м'язами, які раніше могла ніколи не задіяти".
Якщо людина навчалася музиці у дитинстві, ці знання залишаться з нею навіть через десятки років. У практиці викладача Василя Юрченка неодноразово були випадки, коли, взявши акордеон після тридцятирічної перерви, людина грала свою шкільну програму. А пам'ять — один із ключових аспектів здорового та міцного мозку.
Читайте про - Оптимізація та підвищення ефективності зонування складських приміщень, а також, про Зонування складу. Принципи зберігання товару, тільки важливі практичні поради.
5. Шахи.
Пересуваючи фігури чорно-білими клітинами, гравці розвивають стратегічне мислення: постійно потрібно думати на кілька кроків уперед. А ще — критичне мислення, адже доводиться продумувати різні ходи як за себе, так і суперника. Заодно можна прокачати емоційний інтелект, розмірковуючи, яке рішення ухвалить суперник.
Ще одна важлива навичка - це постійне повернення до тих самих думок. Це необхідно при перевірці своїх дій, щоб переконатися, що ви прийняли правильне рішення. Так нейронні зв'язки стають міцнішими.
!! "Займатися шахами - чудове рішення, оскільки шахи мають величезну кількість комбінацій. Гра неможливо пройти до кінця, а значить, завжди є можливість для прогресу".